Zutaten für Frucht-Nuss-Energieriegel

Zutaten

• Öl oder Ölspray für die Pfanne.
• 2 Esslöffel Chiasamen.
• 1/3 Tasse (80 Milliliter) Wasser.
• 1 Tasse (95 Gramm) Mandelmehl.
• 1 Tasse (150 Gramm) rohe ganze Mandeln.
• 1 Tasse (125 Gramm) ganze getrocknete Datteln.
• 1/2 Tasse (70 Gramm) geschälte rohe Sonnenblumenkerne.
• 1/2 Tasse (60 Gramm) geschälte Hanfsamen (Hanfherzen)